一种让人笑着减肥的运动——超慢跑

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松表示，超慢跑几乎适合所有想减肥的人，其核心是“慢”，即慢速、小步幅、低强度，能让跑者以微笑状态边跑步边聊天，注意微笑不是强颜欢笑，而是跑步本身很轻松，产生的自然微笑。这是一项适合所有人的运动，特别是运动新手、初跑者、老年人和超重者，不累不喘、不伤膝盖，能在不导致喘息和疲劳的情况下维持燃烧脂肪的心率。即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行练习。

起初，或许有人会对“超慢跑”持怀疑态度，认为其缓慢的速度难以达到理想的减肥效果。然而，随着众多实践者的亲身体验，人们逐渐发现，“超慢跑”不仅能够有效燃烧脂肪，更在保护关节、提升心肺功能、促进心理健康等方面展现出独特的优势。

超慢跑，也被称为Niko Niko Running，起源于日本，是由九州福冈大学运动生理学系教授田中宏晓（HIROAKI TANAKA）倡导的一种独特的跑步方式。

这种方式的名字中的「Niko Niko」在日文中表示微笑。田中教授认为最健康的慢跑方式是在微笑的情况下进行，甚至可以在跑步时唱歌或聊天。与追求速度不同，超慢跑的理念是以轻松的方式享受整个跑步过程。在这种方式下，跑者不需要过度努力，而是注重愉悦感，强调在跑步中保持放松和舒适。

不过，进行超慢跑前，应掌握以下训练方法和技巧。

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