午睡超1小时死亡风险增加30%？

很多人都有午睡的习惯，不少家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。

午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰……

近日，一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

如何科学地午睡？

1、饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2、不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3、要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，恢复体力和精力。上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟，也会得到较好的休息。对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。

综上所述

午睡虽好，但不要贪睡

适当安排就好

千万不要超过1个小时！

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